一個人能對自己誠實﹐這使得他(她)能夠對別人慈悲。
目標﹕增加全世界的慈悲含量。
預期結果﹕增加內心的平和。
指示﹕這個練習在所有群眾聚集的地方都可以使用 (機場﹑購物中心﹑公園﹑海灘等等)。這個練習特別針對陌生人﹐在適當的距離下﹐以不打擾他們的方式來做。試著在同一個人身上﹐完成下列五個步驟。
第一步﹕將注意力放在某一個人身上﹐重複的告訴自己﹕「和我一樣﹐他(她)正在尋找生命的幸福。」
第二步﹕將注意力放在他(她)身上﹐重複的告訴自己﹕「和我一樣﹐他(她)正在試圖免除生命的折磨。」
第三步﹕將注意力放在他(她)身上﹐重複的告訴自己﹕「和我一樣﹐他(她)已經明白生命中的憂傷﹑孤寂和絕望。」
第四步﹕將注意力放在他(她)身上﹐重複的告訴自己﹕「和我一樣﹐他(她)正在尋求需要的滿足。」
第五步﹕將注意力放在他(她)身上﹐重複的告訴自己﹕「和我一樣﹐他(她)正在學著了解生命。」
變型﹕
1﹑做在配偶與家中的一個人身上﹐增加彼此的了解。
2﹑做在那些仍然存在回憶中的過去的仇人或死對頭身上。
3.做在一些不熟悉的生命形式身體上
本練習摘錄自阿凡達(AvatarFPC)課程第一階段教科書《再現人生》作者:哈利‧帕爾默(Harry Palmer)